Pre tých, ktorí sú odhodlaní získať štíhlu postavu, je vhodná obľúbená japonská diéta. Recenzie od tých, ktorí schudli, potvrdzujú fakt, že japonská diéta dokáže presunúť váhu rýchlejšie ako iné systémy na chudnutie. Pripravte sa však na to, že sedieť na ňom je veľmi ťažké. Ak chcete ísť až do štíhlej línie, musíte byť odolní a naozaj sa chcieť zmeniť. Ak ste si mysleli, že japonská diéta na chudnutie zahŕňa zavedenie národných jedál v podobe rožkov a sushi do jedálnička, mýlili ste sa. Budete musieť jesť ďaleko od najchutnejších, ale zdravých jedál. Pozrime sa bližšie na tento výživový systém na chudnutie.
Základy japonskej stravy
Podstata japonskej stravy spočíva v prechode na bielkovinové jedlá a znížení príjmu sacharidov a tukov na minimum. Japonská diéta na chudnutie „v číslach“ vyzerá takto:
- Výsledky japonskej diéty sú mínus 7-8 kg. Hlavná vec je dodržiavať špecifický jedálny lístok, ktorý vytvorili japonskí odborníci na výživu.
- Diétu môžete bez ujmy na zdraví dodržiavať maximálne 2 týždne.
- Môže sa opakovať maximálne raz za 2 roky, inak môže dôjsť k zlyhaniu metabolizmu.
- Japonská diéta môže trvať 7, 13 alebo 14 dní. V závislosti od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť na japonskej diéte, môžete nezávisle určiť jej trvanie.
Vlastnosti japonskej stravy
Japonské diétne menu je dosť monotónne. Budete jesť len tie potraviny, ktoré sú predpísané autormi tohto systému, bez odchýlok od porcií a s vylúčením náhradných produktov. Hlavné črty stravy sú nasledovné:
- Japonská diéta bez soli zahŕňa úplné odmietnutie soli, cukru a iných korenín. Do zeleninového šalátu môžete pridať citrónovú šťavu.
- Za deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre obyčajnej vody. Prvý pohár sa odporúča vypiť ráno nalačno.
- Pečivo a alkohol sú prísne zakázané.
- Každé ráno začnete šálkou prírodnej kávy. Ak nepijete nesladenú kávu, môžete si do nej pridať lyžičku medu.
- Zelenina zahrnutá v menu sa môže konzumovať v ľubovoľných porciách.
- Musíte jesť prísne podľa plánu vypracovaného odborníkmi na výživu. Nemeňte poradie dní a jedál.
- Odporúča sa užívať komplexné vitamíny, aby chudnutie neovplyvnilo stav vašej pokožky, nechtov a vlasov.
Prísne dodržiavanie jedálnička zostaveného odborníkmi na výživu je kľúčom k úspešnému chudnutiu doma. Nižšie nájdete japonský diétny jedálny lístok na 7 dní. Ak sa rozhodnete chudnúť maximálne 14 dní, stačí začať dodržiavať sedemdňový jedálniček hneď od začiatku a v druhom týždni chudnutia.
Japonská strava na 7 dní
Populárna japonská 7-dňová diéta sa môže pochváliť vysokou účinnosťou. Týždeň prísnej diéty by mal stačiť na to, aby ste sa dostali do formy, ak ste relatívne štíhli. Jedálniček chudnúceho človeka bude obsahovať jednoduché potraviny, všetky nízkokalorické, čo potvrdzuje aj tabuľka kalorického obsahu potravín. Ak budete čo najprísnejšie dodržiavať jedálny lístok, vaše telo sa za 2-3 dni prispôsobí novým podmienkam a nebudete chodiť s hladnými očami.
Japonská 7-dňová diéta začína šálkou kávy každé ráno. Antioxidanty v tomto nápoji pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v bunkách, čo znamená, že vás udržujú mladistvým. Okrem toho vedci dokázali, že kofeín stimuluje efektívne spaľovanie tukov počas cvičenia. A samozrejme, šálka kávy vám dodá energiu na celý deň.
Japonské diétne menu na 7 dní
Každé ráno začína šálkou kávy a vlastne to sú celé raňajky. Večera a obed budú iné.
pondelok
- Pite čiernu kávu na raňajky.
- Obed: varené vajcia - 2 kusy, kapustový šalát, pohár paradajkovej šťavy (alebo 1 paradajka).
- Na večeru: kúsok ryby (200 g), varený alebo dusený.
utorok
- Na raňajky: do šálky kávy môžete pridať cracker.
- Na obed: kúsok ryby (200g) uvarenej alebo jemne opraženej, kapustový šalát.
- Na večeru: nízkotučný kefír - 1 pohár, kúsok vareného teľacieho mäsa (200 g), varené bez soli a iných korenín.
streda
- Na raňajky: tradičná šálka kávy s 1 koláčikom.
- Na obed: stredne veľká cuketa (môže byť dusená alebo vyprážaná).
- Večera: kúsok vareného hovädzieho mäsa (200g), 2 varené vajcia, kapustový šalát.
štvrtok
- Ranné jedlo: čierna káva a malý kreker.
- Na obed: surové kuracie vajce, šalát z 3 uvarených mrkiev, dresing - rastlinný olej, kúsok tvrdého syra.
- Večerné občerstvenie: jablká - 2 kusy.
piatok
- Na raňajky: káva a čerstvá, strúhaná mrkva s citrónovou šťavou.
- Na obed: pol kilogramu varenej, dusenej alebo jemne vyprážanej ryby, pohár paradajkovej šťavy.
- Večerné jedlo: jablká - 2 kusy.
sobota
- Na raňajky: čierna nesladená káva.
- Na obed: pol kilogramu vareného alebo duseného kuracieho mäsa, kapustový šalát.
- Na večeru: varené vajcia - 2 kusy, surová mrkva.
nedeľa
- Na raňajky vypite kávu (alebo šálku zeleného čaju).
- Na obed: varený kus hovädzieho mäsa (200 g), jablko.
- Na večeru: vyberte si pre seba ktorúkoľvek z vyššie uvedených možností, okrem stredajšej večere.
Japonská diéta na 13 dní
Hoci je japonská strava na 13 dní považovaná za nízkokalorickú a nízkosacharidovú, diéta je zvolená tak, aby vaše telo malo dostatok živín vrátane rastlinnej vlákniny. Japonská diéta na 13 dní je celkom pohodlná, pretože si nemusíte lámať hlavu nad každodennou stravou. Japonskí odborníci na výživu to už urobili za vás, stačí, ak budete striktne dodržiavať všetky jeho postuláty a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Japonské diétne menu na 13 dní
Dodržujte sedemdňové menu a potom znova zopakujte prvých 6 dní. Japonské diétne menu na 13 dní sa teda nebude líšiť od týždenného. Všetky potraviny v strave sú jednoduché a cenovo dostupné a najdrahším produktom sú ryby. Nezabudnite na vodnú bilanciu: budete musieť vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody denne. To vám pomôže odstrániť odpad a toxíny. Vypitie pohára vody pol hodiny pred jedlom utlmí pocit hladu, čo znamená, že zjete menej.
Japonská diéta na 14 dní
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, japonská diéta na 14 dní vám pomôže zbaviť sa až 10 kg nadváhy, ktorá sa podľa recenzií nevráti tak rýchlo, ako odišla. Majte však na pamäti, že japonská 14-dňová diéta nie je vhodná pre každého. Vzhľadom na každodennú konzumáciu prírodnej kávy nie je tento systém chudnutia vhodný pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami. Je prísne zakázané dodržiavať túto diétnu metódu na chudnutie dlhšie ako 2 týždne. Pokračovanie v chudnutí pomocou tohto systému môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
Japonské diétne menu na 14 dní
Jedzte podľa diéty, ktorú vypracovali autori metódy počas 7 dní a potom ju opakujte od prvého dňa. Nie každému bude chutiť japonské diétne menu na 14 dní; navyše po 2 týždňoch kapustnice a rybieho menu sa na tieto produkty v budúcnosti dlho pozerať nebudete. Výsledky japonskej diéty však stoja za to!
Správne opustenie „japončiny“.
Náhly a nesprávny výstup z tohto výživového systému môže anulovať všetko vaše úsilie, a to potvrdzujú aj recenzie žien, ktoré sa po absolvovaní celej 2-týždňovej cesty vrátili na svoju predchádzajúcu váhu. Buďte teda pripravení na to, že po japonskej diéte budete potrebovať diétu. Predstavte známe potraviny krok za krokom podľa týchto pokynov:
- krok za krokom pridajte jeden nový produkt denne, počnúc obilninami, zeleninou a ovocím;
- Vyprážané, údené a mastné jedlá sa môžu zaviesť iba 2 týždne po dokončení chudnutia.
Japonky sa nikdy neprejedajú, snažia sa naplniť svoj žalúdok len o 0,8. Dodržiavaním tohto systému chudnutia sa váš žalúdok výrazne zmenší, čo znamená, že nebudete môcť jesť príliš veľa bez následného nepohodlia. Hlavnou chybou žien po dokončení chudnutia je túžba „zabaviť sa“ tým, že zhltnú jedlo. Pamätajte na úsilie, ktoré ste vynaložili na dosiahnutie svojich výsledkov, a ovládnite svoju chuť do jedla v budúcnosti.
Jedlá po japonskom jedle
Japonská diéta bez soli umožňuje prejsť na zdravšiu stravu, ktorá bude obsahovať minimum soli, pretože po dlhšom jedení nevýrazného jedla budete prekvapení, koľko korenín ste si predtým do jedla pridali. Po usporiadaní postavy a ukončení diéty bez toho, aby ste vrátili stratené kilogramy, zostáva len udržiavať výsledok v budúcnosti vlastnými rukami.
Po „japončine“ sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu. Na tento účel môžete vypočítať obsah kalórií v spotrebovaných potravinách. Pri výpočtoch vám pomôže tabuľka kalorického obsahu potravín. Jedzte malé jedlá, ale často. Nezabudnite na komplexné sacharidy a vodnú rovnováhu.
Recept na japonskú diétu je jednoduchý: nalaďte sa na výsledok a dodržujte všetky odporúčania. A nech sú pre vás ďalšou motiváciou recenzie tých, ktorí schudli, ktoré dokazujú účinnosť tejto techniky.